koniec diety

[...] wyglada dobrze? - wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - barki, plecy, nogi, brzuch i na koniec twister) - sobota 9:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina [...]

w weekend niestety poległam z żarciem.... a dzisiaj, taki upał, że nawet mi sie jesc nie chce dorze, że silownia z klimatyzacja zrobilam dzis plan A plus 30min steppera na koniec i jakies 10 min brzuchow i na boczki kurcze 2h mi to wszystko zajeło co do szamy: ś: 40g owsianki plus łyżka serka wiejskiego light plus truskawki II (przedtr): resztka [...]

[...] zaczęło pulsować %-) 3) siady ze sztangą: 1x12 25kg + 3x12 30kg - tutaj czułem już, że nogi dostały po doopsku przy robieniu poprzedniego ćwiczenia i była lekka niemoc. Pod koniec ostatniej serii już było ciężko. 4) uginanie nóg leżąc (dwójki): 1x12 14kg + 1x12 18kg + 1x10 22kg + 1x12 18kg - świetne palenie dwójek. Dobrze wyizolowałem tę partię [...]

DNT 26.10.2014 Niedziela Tym optymistycznym dniem dobiega koniec drugiego tygodnia Prodżektu. Dziś "Cheat Day", jakieś drobne aktywności dziś +40min rowerka w sumie. Dieta Diety dziś brak, kcal nie liczyłem ale ponad 4000. Rano zjadłem jak w amerykańskich filmach górę naleśników przekładaną dżemem truskawkowym/porzeczkowym i twarogiem (na zdj [...]

[...] mowicie o ile procent wasz produkt podnosi poziom testa chyba mozecie rowniez napisac - na podstawie badan/obserwacji - o ile moze skoczyc sila/waga etc. Chcialem ci na koniec tylko powiedziec, ze czytasz czyjes wypowiedzi strasznie wybiorczo i interpretujesz w najwygodniejszy sposob (nie wypowiedziales sie chocby nt wahan testa) - bez urazy [...]

[...] chodzi o idee jedzenia "jak jaskiniowiec" bo poza analizą skamieniałych kloców i treścią żołądkową kilku zamarzniętych typków, nie mamy żadnych materiałów. Generalnie pod koniec XIX wieku angielski dentysta chciał znaleźć populacje wolne od próchnicy i zaczął badać upodobania kulinarne "dzikich". Obecnie całe to "paleo" zakłada raczej szukanie [...]

Corum jabłko chciałam ograniczyć w razie jakby się okazało, że to moje suszone owoce nie są za dobre :) W kwestii mięsa to specjalnie nie pisałam dlaczego, żebyście nie pomyślały, że jakaś świrnięta jestem }:-( Ogólnie jakiś czas temu okazało się, że bardzo bliska mi osoba ma nowotwór w dość mocno zaawansowanym stanie. Onkolog zalecił tylko [...]

A wiec zdecydowałem: 1.Połowa września start z dieta + treningiem 2.Za 2 tyg koniec treningu robię tyg przerwy 3.Przygotowanie organizmu do diety 4.Na masie chce przytyć do 90kg(do końca lutego) 5.Będę ćwiczył ciągle treningiem 5x5 6.Przeprowadzę 3-4 cykle co cykl będzie cofka z obciążenia. 7.Dieta 3000-3100 kcal 8. ww-4,5 b-2,5 t-1,3 [...]

[...] to w 3 posilku zastap twarog kurakiem lub ewentualnie tunczykiem(jezeli chodzi o wzgledy natury ekonomicznej). Przed treningiem nie sporzywaj olejow, raczej zostaw je na koniec dnia. Po treningu najlepiej jak bedziesz sporzywal carbo+aminokwasy(carbo 1g/na kg masy). W 6 posilku dobrze by bylo abys raczej sporzywal kuraka zamiast twarogu, i [...]

[...] produktu. Wiec aby uzyskac conajmniej 1g/kg wagi ciala musisz sporzywac go wiecej. Nie wiem rowniez czy 135g makaronu to po teningu bedzie 25%dziennego zapotrzebowania. Na koniec dnia ,przy twoim typie budowy i charakterze pracy dodaj do bialek jaj i serwatki ciezko trawione wegle np platki owsiane +oliwa oczywiscie. Zma sporzyj na 40min przed [...]

Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]

[...] potem zaczynam tening obwodowy na kazda partie ciala po dwa rozne cwiczenia 3 serie do 20 ruchow po tym wszystkim czas na silce 1.30 do 2godz na basen 500metrow 30min na koniec sauna parowa 20 min. czasami na nastepny dzien jade tylko na basen i saune. czujac sie troche dojechany po dwoch tygodniach zakupilem kilka suplementow i prosze mi [...]

[...] - 4x10p Wtorek - wolne Środa - barki + noginajpierw nogi pozniej barki 1. Unoszenie hantelek przodem - 4x8punoszenie bokiem w opadzie albo podciaganie wzdluz tulowi i na koniec,jako ostatnie cw szrugsy 2.Unoszenie hantelek bokiem - 4x8p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6pjako pierwsze cw 4. Sztrugsy ze sztanga - 4x12-8p 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] o dobrej regeneracji czyli dużo snu Wody pij z 4-5 litrów A Ostrowie możesz Zostawić chyba ze masz Kase na Droższe białka ale teraz strasznie drożeja (lepsze w sensie rozpuszczalnosci, smaku) I na koniec to ci pomoże ułozyć diete http://www.darkthorn1.republika.pl/dpv402.zip Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-19 23:53:33

[...] oraz aerobów. Wczoraj na siłowni zrobiłem wszystko idealnie według mojej rozpiski fbw. Siła chyba idzie do przodu, bo dałem radę wycisnąć wczoraj ok 32kg 10 razy :) Na koniec ćwiczeń spróbowałem zrobić przysiady ze sztangą, żeby zobaczyć czy mi wyjdzie i tak ciężar nie jest problemem spokojnie z 10kg mógłbym jeszcze dorzucić, ale strasznie [...]

[...] LC to później puchną od zjedzenia raptem 100g ww Robi cie cyrk i ze strony układu hormonalnego i ze strony układu trawiennego. Nie ma diety cud i rozkładu cud, wszystko koniec końców sie sprowadza do kalorii a przesada w każdym kierunku skończy sie zle. Diety LC, ale zrównoważone sa dobre (co innego zmniejsze proporcji udzialu ww w diecie co [...]

[...] do tej wersji poczatkowej , z wyliczonym co do grama bialkiem i zapychaniem sie warzywami nie wroce na pewno, do wersji nr. 2 , mieso i bialka jaj bez limitu- bede wracal na koniec kazdej wycinki raczej :) teraz tylko kombinuje jak najlepiej zejsc z t3 zeby sie nie okazalo, ze caly wysilek zaraz pojdzie w las Zmieniony przez - wylliam w dniu [...]

[...] może to śmieszne trochę ale mnóstwo osób właśnie z takiego głupiego powodu nie przestrzega diety,po prostu nie mają tego co w niej jest potrzebne.Dam Ci jedną radę na koniec jeszcze,która może się komuś nie spodobać bo tam zaraz się odezwą,że jakieś suplementy itd.pitolenieJak masz jakąś kaskę na boku to kup sobie tanie (35zł-900g)białko z [...]

witam już tu sam kiedyś zamiesniłem mały temacik o mojej przemianie na IF ,,, wiec tylko go przypomne :) Witam .... wszystkich .... ulubieńców diety IF .... chciałem podzielić się z wszystkimi, moimi osiągnięciami na diecie IF Moja przygoda z tą dietą zaczęła się w Lipcu 2013 .... .... kiedyś podstawą redukcji ... była dieta LOW CARB ... efekty [...]

[...] że się na to zdecydowałem :-D. Przypuszczam że do tej pory nie zabrałbym się za odchudzanie a dalej pracował nad "masą" :-D. Pierwsze kroki zostały zrobione ale to nie koniec pracuję nad sylwetką dalej zobaczymy może w przyszłym roku będę w czołówce ;-D. Dziękuję również Mastiemu bo choć niejednokrotnie mi podnosił ciśnienie to jednak w [...]